Başlangıç pilates çalışması

Özge Derman ile pilates egzersizleri Shaqtiwe Gemma mat eşliğinde :)



Önce karın bölgesini güçlendirecek ve omurgayı uyandıracak bir başlangıç serisi



Ardından sırt ve kol ağırlıklı, karın kaslarını yoğun olarak çalıştıran bir seri.



Son olarak da kalça ve bacak çalışması. Elbette karın ve kollar boş durmuyor.

Eğitmenin notu: Tüm bu egzersizleri yaparken en önemli nokta karın kaslarımızı aktive etmemiz. Bedeni hiç boş bırakmadan hep uzayarak ve dinamik bir şekilde çalışmamızı yapıyoruz. Bel, boyun sakatlıklarınız var ise kendi başınıza bu tip egzersizleri yapmanızı önermiyoruz. Her zaman bir hoca eşliğinde çalışmak daha doğru. :) 

kolay gelsin...

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Eğitmen Seda Günaltay ile yoga üzerine

Resim
Tecrübeli yoga eğitmeni Seda Günaltay 31 Mayıs-4 Haziran 2017 tarihleri arasında Antalya Adrasan'da bir yoga tatili organize ediyor. Shaqtiwe olarak biz de bu harika tatili fırsat bilerek Seda ile yoga üzerine bir sohbet gerçekleştirdik. Bu sohbet biraz da Antalya'nın harika doğasında yoga ve tatil yapmak isteyenler ve Seda hoca ile tanışmak isteyenler için güzel bir fırsat.  Bu 4 gece 5 günlük yoga tatili Antalya Adrasan'da Papirus Otel'de konaklamalı olarak gerçekleşecek ve doğada Power / Vinyasa Yoga deneyimlemek isteyenler için harika. Peki bize neler sunuyor bu tatil bir bakalım:  Power ve Vinyasa yoga dersleri  Mindfulness meditasyon  Tekne turu (öğle yemeği dahil)  Likya yolunda trekking  Havalimanından ulaşım  4 gece YP konaklama (sabah+akşam+5 çayı) Yemeklerin vejeteryan beslenme sistemine göre hazırlandığını da belirtmekte fayda var :) Deniz, kum, güneş, doğa, yoga, sakinlik... Temiz hava, mis gibi yemekler, dinginleşmiş bir akıl... Fazla uz
Devamı

Liquido Active yeni koleksiyon Shaqtiwe.com'da !

Resim
Tüm yogilerin aslında çok yakından tanıdığı, instagramer'ların takip ettiği Brezilyalı dünyaca ünlü Liquido Active yeni koleksiyon taytları shaqtiwe.com'da satışta! Tabii bu yeni bir haber değil ama yeni koleksiyon renk ve desenleri bizi yine kendine aşık etti :))) Paylaşmadan edemiyoruz! Ürünleri detaylı incelemek için shaqtiwe.com sitesine girebilir, orada 6'ya varan taksit avantajı ve bedava kargo fırsatını da değerlendirerek satın alabilirsiniz. Ürünler az sayıda stoklu...  Bu markayı tanımayanlar ne beklemeliyiz diye sorabilir :) Yoga yapanlar tüm dünyada meşhur yogiler Kino ve Beachyogagirl Kerry'i yakından tanırlar, en azından instagram takipçilerinin gözünden kaçmış olamaz. Onların tercihi da Liquido tayt, bunu belirtmekte yarar var. Liquido'nun kumaşları gerçekten çok özel, bir kere 50 koruma faktorlü bir kumaşı var, polyamid malzemesi ile terletmiyor ve nefes alıyor. Desenleri ise muhteşem :) Capcanlı, yaz kış içinizi açacak renklerle bezeli
Devamı

Pilates nedir ne değildir? :)

Resim
Deneyimli pilates eğitmeni Özge Derman'dan pilates nedir ne değildir öğrenelim :  Pilates nasıl bir egzersizdir, ne gibi faydaları vardır? Pilates bedeni doğal anatomik duruş dediğimiz duruşta çalışmaya yönlendirerek, günlük yaşam esnasında pek kullanmadığımız birçok kas grubu da dahil olmak üzere tüm kaslarımızın nefes ile koordineli bir şekilde çalıştırıldığı bir egzersiz sistemidir. Aslında diğer tüm egzersiz biçimlerinde çalışmadan önce pilates doğru duruş pozisyonunu öğrenirsek daha net sonuçlar alabiliriz. Omurga, omuz ve kalça eklemlerimizi de sağlıklı bir biçimde kullanmayı öğrendiğimiz pilates sisteminde özellikle 'core' dediğimiz karın bölgesi merkez olarak kabul edilip aktif olarak çalıştırılır. Mat çalışmalarında küçük ve büyük boy top, terebant, foam roller, çember gibi ekipmanlar kullanılabilir. Aletli pilates için en bilinen ekipman Reformer’dır. Bunun dışında Tower, Cadillac, Barrel, Chair gibi ekipmanlar da bulunur. Bu noktada belirtilmesi
Devamı